新娘秘書

瘦身餐-瘦身餐
瘦身餐營養原則　　1瘦身餐、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0。5kg～1。0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5。0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。 　　2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。 　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沈積在皮下組織和內髒器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30% 　　4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
編輯本段技師瘦身餐的調配
搭配一
　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）； 午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。
搭配二
　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），禦飯團一個（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）。
搭配三
　　早餐：美極好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）； 午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）； 晚餐：水餃十個（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個（160卡）；葡萄一中串（80卡）。
編輯本段瘦身餐原理
　　降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因爲並無將熱量降至太低，可以長期使用。 　　注意事項：應學會如何利用替代食物。
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