新娘秘書

台南減重-減肥三字經：有恒心管住嘴 擺動腿
　流行語說，“三月四月不減減重肥蜂王乳，六月七月徒傷悲”。28歲文員李麗格外不走運，三月四月開始減肥，快到七月依然傷悲。不愛如何瘦身運動，也受不了挨餓的苦，李麗的減肥方式很簡單蔬菜水果吃個飽，肉奶蛋一概不沾。

“中國職業培訓與就業促進專家師資委員會”膳食營養專家楊志智介紹，李麗的素食減肥法往往得不償失。肉、奶、蛋等食物富含蛋白質和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。其中優質蛋白是制造血紅蛋白的原料，若缺乏會引起貧血，影響免疫力，可能出現虛弱、視力下降等症狀。

他說，減肥有效的方法是保證營養全面的基礎上，減少熱量的攝入。以女性爲例，每天的食譜應包括：谷類150克，肉類70克(約半個手掌大小)，蔬菜400克，蛋類1個，豆類和堅果1把，水果1個，牛奶1袋，植物油10克。
該欄目由晚報與·中醫減肥大楚網、安利(中國)日用品有台南減重限湖北分聯合主辦，集齊每期題花的讀者敬請期待6月驚喜。

爲了增加熱量的消耗，專家同時開出運動“處方”：每天散步30分鍾，騎車上下班30分鍾，做家務15分鍾，至少可消耗355千瘦身方法卡熱量。在此基礎上，鼓勵多參加走路、騎車、爬山、慢跑、遊泳、跳舞等有氧運動。
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